大家好，朋友對我說，你應該寫一篇關于CRA如何調節壓力的文章，和大家聊聊如何才能緩解工作上積累的壓力。

我進入臨研行業也已經兩年有余。臨研行業，尤其是CRA和CRC的這部分分支的組成人群里有許多二十幾歲年輕人，理應充斥著活潑快樂的氣氛，也洋溢著熱情才對。

我們是在最好的年紀。

然而，兩年來在我的所見所感中，許多朋友臉上非但沒有本屬于這個年齡的朝氣，反而總是被繁重的工作和透支的情緒價值壓得不堪重負。

壓力帶來的不僅僅是抑郁情緒，我的許多CRA朋友都確診了輕中度的抑郁癥，甚至有些朋友在工作幾年后得了重度抑郁，一邊吃藥一邊工作。

做點什么吧，我對自己說。做點什么，即使只是綿薄之力，我也希望他們能開心一點。

我經常說，CRA是一個必須善于發現問題，也必須善于解決問題的職業。必要的時候，我們不止需要和人合作、解決問題，還要為與之合作的其他成員提供大量的情緒價值。

每個人的情緒都如同一個湖泊，如果水流源源不斷地向外流出，卻得不到任何輸入與補給的話，湖泊最后必然會走向干涸。那也是我們被負面情緒壓垮的時候。

和很多朋友交流這部分的時候，大家都說，其實工作和項目上的壓力是次要的。我們都很清楚自己的能力，知道即使工作再繁重，也總有完成的時候，所以并不會有畏難情緒。

真正帶來消磨的，是由于情緒被工作“榨干”而產生的內耗，以及由此而生的無助體會。情緒需要獲得滋養，你也需要被關愛。

我想了很久，總結了在情緒調節中可能會有幫助的幾個階段，悄悄說給你聽：

01.初級階段：專心吃飯與睡覺

我想很多朋友都有過類似的經歷：

周日早早出發去外地監查，輾轉幾個site之后，在周五的晚上或者半夜抵達火車站。

風塵仆仆地拖著箱子，雙肩包的電腦里裝著ISF新增文件的掃描件，大腦里則不停盤算著下周一需要在系統上完成什么工作。

工作和生活理應是分開的，但對于CRA不適用。

我們的職業天生帶有“24小時隨叫隨到”屬性，幾乎每個CRA都會在啟動會時或郵件最后和研究者說：“老師，如果存在任何問題，您隨時給我打電話。”

在這種時候，休息就變得尤為重要。

我已經不止聽過一個女性CRA朋友抱怨，做CRA之后老得很快。能讓一群二十幾歲的年輕人哀嘆“自己已經不年輕了”的根本原因，除了繁雜的事務和頻繁的出差之外，還有越來越晚的睡眠時間和越來越早的鬧鐘。

工作當然是你的，但身體也是你的，你要愛護它。既然我們的休息時間已經無法和工作完全拆分，那至少可以通過努力，讓自己在睡眠和吃飯的時候是專心的。不要小看專注的力量，邊看手機邊吃飯有可能會影響消化。

就瑞瑞自己的經驗，每當我邊刷微博邊吃飯，就會覺得食之無味，甚至可能吃完飯以后想不起來自己吃了什么。

可能有的朋友會說，可我一天只有在吃飯的時候是精神放松的，如果這個時候不再看一會手機，我就連一點休息時間也沒有了。通常在一個高強度工作的上午過后，我會給自己點一份比較好吃的外賣，當做對一日努力工作的犒勞。

專心吃飯正如在洗手時注意手心的感覺一樣，只有付諸精力，才能感受到水流流過手心的感覺。

人在信息流中停留的太久，伸向外界的感覺觸梢就會遲鈍。人就會容易和外界失聯。

而專心吃飯和睡覺，是找回對外界感知的第一步。

02.中級階段：運動與逛街

在找回對外界的感知之后，第二個階段是主動去接觸外界。此處的外界可以指代公園、運動場，也可以指代昆蟲博物館和大型商場。

你的愛好是什么，就可以去做什么;你喜歡去哪里玩，就可以去哪里玩——不過，“外界”不包括王者峽谷和未名市，雖然網絡游戲可以讓人變得快樂，卻無法讓人變得強壯。

就像吃飯和睡覺可以讓人的精力慢慢恢復，卻很少有人只靠睡覺就能長肌肉一樣。可以想象這樣一個畫面：

陽光充沛的周末上午，CRA頂著鳥窩頭從床上醒來。窗外的天很藍，鳥叫聲從玻璃窗外傳來，小區里有小孩子在體育器械旁邊打鬧......

如果是之前的我，可能最多會開窗通通風，然后繼續在床上窩到天荒地老。

No!趕快想想今天去哪里玩!

公園散步也好，美美打扮和朋友一起出去逛街也好，哪怕不知道做什么，去菜市場買兩個蘋果也好!

一定一定，要動起來。

有句話叫：“人間煙火氣，最撫凡人心。”

剛剛開始北漂的那段時間，我有時候會覺得很emo，偌大的北京城里沒有幾個我認識的人，好朋友雖然在北京讀研，但也沒辦法經常約出來相聚。

也正是在那段時間，我養成了一低落就去逛菜市場的習慣。

南城可能是北京最有煙火氣的地方，看著大爺大媽們買菜，偶爾自己上手挑挑，不知不覺間，臉上就會掛起笑容。

要想找到自我，需要先認識到自我的存在。

03.高級階段：思考，找到根本原因

有些問題不是靠CRA一個人努力就能解決的，這一點，在我們遇到的每個項目中，每個CRA都明白。同理，有些精神內耗和壓力也不是只靠一個人就能解決的。

甚至即使你以為它是你的問題，實際上也并不是你的問題。CRA是一份需要人不停學習新知識，不停吸收新內容的工作。

我有時會覺得我們忘記了一句話，叫做“學而不思則罔”：這句話的意思是，如果一個人只是一味的學習新知識而不對所學的內容加以思考，他就會變得迷茫。

“學而不思則罔”的下一句是“思而不學則殆”，意思是如果一個人只是一味思考而不學習，就會精神疲倦而無所得。

同我們的工作結合起來，是不是覺得，有時候我們想得太少，有時候又想得太多了?

CRA是一群善于解決問題的人，無論遇到什么問題，我們都會嘗試找到最快捷有效的辦法來解決它。反思當然是中國人的傳統美德，但當問題的核心并不在你身上，而是源于別人的錯誤或偏見呢?

這種時候再去反思自己的錯誤，反而是不值當的。

“學而不思則罔”的精神可以放在專業上，比如，當NMPA又出臺了新法規，這種時候可以在學習的基礎上多思考。而“思而不學則殆”則要在和人溝通的過程中多想想，切莫把他人的問題一股腦都歸因到自己身上。

因為關注自己的情緒，是人格完善的開始。

最后，祝大家都能調節好自己的狀態，不要讓工作影響你的情緒。

工作應該是快樂的，在工作之余，要留出一點時間認真地關愛自己。
　　作者：瑞秋CRA