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　　驟然的壓力使人焦慮，長期的壓力則不甚明顯，當你的情緒愈發低落卻找不到明確的發泄點的時候，可能是長期壓力的緣故。

　　我對壓力的感知比較遲鈍，但是我對情緒的感知非常敏銳，我的情緒變化是從感覺空氣變化開始的，從我感覺空氣有點悶，到我感覺空氣中的二氧化碳幾乎要凝成實質，就是一個情緒從差過渡到更差的過程。所以，當我感覺空氣有點悶的時候，我就會做些什么，讓我的情緒變得好一點。

　　成年人的世界沒有說不上就不上的班，所以即便我情緒差到連班都不想上了，我還是會先把班給上了。

　　我認知到的客觀情況是：

　　1.工作量和既定節點不會因為我的情緒狀態而改變，突發情況也不會因為我的壞情緒而按捺不發；
　　2.如果我不想接收到外部持續的負面刺激，從而讓壓力更甚，我最好不要讓我的壞情緒影響到我的工作進度。

　　我制定的情緒管理和抗壓措施是：

　　1.梳理工作量

　　把自己手頭的工作量按照輕重緩急排序，把重要緊急的，必須要在既定節點的事情排在第一優先級，把重要但是拖一拖也無礙的放在第二優先級，好吧，事實上我只把重要的事放在了眼里，因為這兩類事對項目進度影響比較大，而我狀態不佳，做不到面面俱到，只能抓住比較重要的。

　　比如我周二有A項目的外部會議，周三有B項目的外部會議，周五有CD項目的外部會議，會議由我主持，那會前準備，會議主持，會后跟進我是必須要過問的；SSU項目進入了立項倫理階段，文件準備進度，簽字遞交進度，審核通過情況，SSU安排計劃，我是必須要知悉的。

　　我承認，我把進度跟進，會前準備，會議主持放在了第一優先級；會后跟進則分成了兩部分，會后跟進是馬上跟進的，但是匯總和反饋拖了，確實是拖了。

　　2.分權

　　項目管理是一個需要團隊協作來完成的事情，我們項目組從未忽視過CRC的支持需求，我們給到了項目組可以給到的最大的支持，在我力有不逮的時候，我相信我的CoPM、PL、PA、各中心的CRC們，可以給到我同樣力度的back up，事實上她們完成得不錯，至少大部分人都完成得不錯，支撐我走過了最困難的時候。

　　比如我有個項目，挺突然的，外部上午通知要收集某個檢查能不能做，要求當日反饋，下午的時候更新說實際要收集的是兩個檢查，次日又更新了還需要收集這兩個檢查的檢測方法、正常值范圍和室間質評，那兩天我覺得我的通知都發得有點亂，CRC跑得是一趟一趟，PA每天在群里跟進，我們確實做不到當天反饋完整，但是我們收集信息的表格每一天都在更新，直到更新完整。

　　3.做好自己的本分

　　PM可以不親自做項目組需要做的每一件事，但是如果項目組有任何一件事做得不好，那一定首先是PM的責任，在我的認知里，PM可以讓CoPM back up我項目管理的每一件事，但是PM一定要給CoPM兜住這個底。

　　比如我有些外部會議也可以讓CoPM來做外部匯報，但是我需要保證CoPM匯報和我匯報對外部來說信息的完整度是一樣的，要么CoPM自己就可以回答外部的全部問題，要么就是CoPM回答她能回答的，我來回答她沒有回答的，這是我做CoPM的時候，我的PM給我做的示范。

　　4.主動給自己制造正面積極的刺激：

　　簡單來說，就是會讓我心情變好的事情，能多做就多做，會讓我心情更差的事情，能不做就不做。會讓我心情變好的事情其實挺多的，小到某中心CRC完成了某個簽字，大到某中心趕上了某個重要節點，我都會心情好一點，我自己也會找一些短平快的可以得到即時滿足的事來做。

　　比如報價和競標PPT就是相對短平快的事情，但是我一般不會用報價和競標PPT來調節心情，因為絕大多數情況下，報價的網都卡得要死，競標PPT也不行，電腦因PPT保存卡到死機這種事，簡直是火上澆油般的快樂。

　　說來慚愧，最能得到即時滿足的事情竟然是助理催更的各種表格，確實，助理催的時候我感覺頭都要炸了，怎么會有這么多要搞的東西，而且不更表助理會有一直催，讓壓死駱駝的稻草持續累加，但是更表其實很快，而且更完表跟助理打個招呼，助理就不會再艾特我了，助理還會給我送花花，所有人都在催我的時候，少一個催的都能給我帶來極大的滿足。

　　5.不苛求自己

　　我覺得空氣悶的時候，在感覺更悶之前換個環境是最好的辦法，專注在某件事上的時候，我對環境的感覺會遲鈍一些，但是我的注意力稍有分散，壓抑的感覺就如影隨形。我會根據自己當天的狀態給自己設定標準。比如做完什么之后，我就直接結束工作，當然，有時候實在心情差或者效率低，我也會直接下班。

　　比如周二，我看到KPI不開心，左右第一優先級的事情都做完了，我到點就下班了。

　　比如周四，我本來還要審核某中心的倫理Pakage的，因為更正另一個中心的倫理PPT花了預計兩倍多的時間，實在搞不動了，周五一大早爬起來審核的倫理Pakage，熬夜和早起，對時間節點是當日和次日的區別，但是對項目進度的影響來說，沒差。

　　6.割裂工作和生活，保持必要的休息

　　有運動習慣的朋友都知道，運動之后一定要放松，高強度運動之后一定要深度放松，才利于保持肌肉的彈性，工作也是如此，工作之后一定要有適度的休息，高強度工作以后一定要有深度的休息，才利于保持工作的韌性。

　　我這幾個月也算是起早摸黑了，不累是不可能的，尤其是ssu項目審核to do list和做啟動計劃的時候，to do list就返工了三次不止，做to do list匯總和啟動計劃的時候，我熬了一個通宵，然后昏昏沉沉睡了一整個白天，賺的那點FTE獎金全拿去做肩頸理療之類的項目了。

　　我是素來不虧待自己的，我這周很忙，下周還有好些節點等著我去趕，周末不加班恐不能善，我不排斥加班，但是我需要休息。

　　前幾周也是類似的情況，這一周和下一周都有好些節點要趕，計劃周末加班，我自覺我要是坐到電腦前也是能做一些事的，因此我萬分抵觸坐到電腦前，于是我就沒有坐到電腦前，于是我就頂著好些事沒做的壓力癱在家里，一直到周日深夜，確定做不了了才罷休，然后次周果然更痛苦了。

　　于是我充分意識到，我如果不休息夠，我恐怕也加不了班，所以周六我休息得格外盡興，我沒有帶電腦就出了門，做完核酸回來就坐到電腦前然后開始追劇，然后去發廊洗頭，回來繼續追劇，然后去做肩頸理療，回來繼續追劇，然后去看電影，我周六喝了三瓶肥仔快樂水，別提有多快樂了。

　　晚上睡前，本來只想把周六快樂的行程分享一下，不知怎的絮絮叨叨寫了許多，寫到這個點，周日決不可能早起，我關掉了所有鬧鈴，周日的best plan是提交完所有OA，做兩個項目的CO報價，base plan是提交完所有OA，做一個項目的CO報價，甚妥。

　　目前情緒狀態穩定，沒有感覺到特別大的壓力，大約扛得住。

　　作者：KikiKiNG